足球脚力(足球腿部力量)

1、1提踵练习练习时足球脚力，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到更高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立510秒然后慢慢的回复原位，进行反复的练习在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成。

2、1提踵练习站立姿势，双膝伸直，向上提脚跟，尽量提高提升到更高点时，将身体重心转移到大脚趾尖上，保持此姿势510秒然后缓慢降低脚跟至初始位置，重复此动作根据自身状况，适度增加次数和持续时间注意脚跟落下时的速度，避免对地面造成过大冲击2脚部夹球上踢练习坐在椅子上或固定物。

3、之一种训练 *** 是提踵练习站立时保持膝盖伸直，脚跟抬起至更高点，此时身体的重量应集中在脚趾上保持这个姿势5至10秒，然后缓缓恢复原位重复次数和保持时间可根据自身情况调整进行此练习时，应控制脚跟下降速度，避免对地面造成过大冲击力第二种训练 *** 是脚部夹球上踢练习坐在椅子或固定物上。

4、1练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显可以增强腿部肌肉以及力量2在腿上绑上小沙袋，练习踢球，跑步，跳远等，其足球脚力他几条都可以做，特别提醒，练习射门的话，只是练习的腿部脚力，如果真要练习任意球的还是去掉。

5、腿部的快速摆动是产生力量的关键通过反复练习，可以提高踢球时的摆动幅度和速度，进而提升踢球的力量最后，保持良好的训练习惯和合理的饮食也是必不可少的合理的饮食可以为肌肉提供足够的营养，而良好的训练习惯则有助于肌肉恢复和力量提升确保充足的休息和恢复时间，避免过度训练导致的疲劳和损伤。

6、脚部夹球上踢练习通过屈膝坐在椅子或固定物上，双脚夹住足球进行上踢此练习强调大腿保持固定姿势，尽可能使小腿上踢幅度达到更大，以锻炼脚踝和腿部肌肉单脚跳十字练习则要求原地单脚站立，连续向前后左右屈膝跳动，形成“十”字形状连续跳1015次后休息片刻，换腿进行此练习可根据情况逐渐。

7、足球脚力我按照运动员触球后球的速度为100kmh，球的质量为440g，运动员触球时脚对球的作用距离为10cm，利用用高中物理的知识，算得触球时的平均力度为1700N，也就是170千克虽然是很粗略的计算，但是数量级应该不会有错的优秀足球运动员触球时的力度在一两百千克左右吧。

8、球是用脚踢的，所以对脚力的要求当然大了，脚力大的好处有射门有力，爆发力强善于奔跑，地盘稳在身体对抗上有优势 不过足球是项竞技运动，踢得好坏有很多原因决定的，要想踢得好，首先要喜欢这样运动，要肯为这项运动投入一定的时间和精力如果你能做到这点就可以这样做，1 锻炼身体，平时多跑。

9、专业足球队员训练很艰苦，他们一般为了增强脚力，采取脚上绑沙袋跑步跳远等训练，而且他们踢球技巧也很厉害，踢出的球又快又远，伙食也比我们吃的要好，所以脚力那么猛我们平时训练可以采取绑沙袋的 *** 训练，先绑轻的，适应了逐渐加重，这样脚力就会增加，还有夸张的是穿铁鞋，楼主可以试试楼主，分。

10、2颠球颠球是指持球者以身体各有效部位连续触击球，并尽量不使其落地的技术动作通过练习，可有效地培养球感，达到人球合一二锻炼脚力，说白了就是体能体能训练的 *** 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于。

11、跑楼梯效果其实也很不错的，上楼要一格一格的跑才有效 绑腿，俗称沙袋，可以装细小的沙子早些时候是放猪血，但具体作用不详，是练轻功的也可放粗沙和粗盐，是练短跑的放铅块的是练长跑的，但是现在都以细沙和铅块为主，主要是 *** 及存放比较方便不知道我的回答是否满意反正足球肯定没问题了。

12、不一定，但是只要是“会”踢 的腿部肌肉一本都很发达，脚上新陈代谢快，出汗是正常的。

13、脚力好需要腿部肌肉发达，着重训练腿部肌肉是可行的 *** 1负重深蹲，一般是背抗杠铃，60KG85KG左右，如果觉得重了，可以卸下点一组15个，每组间隔30秒，注意膝盖的承受度，起身时脚尖顶地2跳台阶，田径场都有看台，双手抱住后脑勺，双脚并拢跳上台阶3脚力大可以将球踢得很远，跟小腿。

14、c罗一脚80到100公斤c罗巅峰的时候，大力远射和电梯式任意球是他的强项，只可惜c罗是踢足球的，如果是搏击运动员，他一脚起码可以踢出300多公斤，c罗一脚100公斤的力，在平时训练的时候可以踢出来，在实际比赛中是踢不出来的，防守队员随时在他身边，c罗没有多余的准备时间，很难踢出训练时候的力量。

15、踢足球你脚力再大也不犯规，只要你不要把球踢出界，或者故意把球往人身上踢。