足球折返跑训练(足球折返跑训练目标)

武汉体育学院足球单招项目的考试项目主要分为525米折返跑传准20米运球射门实战能力4项足球折返跑训练，最终成绩为四个科目的综合成绩，足球单招项目不同科目的评分标准如下525米折返跑 1测试 *** 从起跑线处向场内直线延伸，分别在5米10米15米20米和25米处各设置一个标识物考生在起跑线处。

足球比赛前热身运动 1慢跑绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的2肌肉关节的拉伸对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉关节韧带都得到充分的舒展3变速跑练习做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习4有球练习在上面三步进行完毕后，队员拿。

逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟4无氧耐力训练热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练折返跑有510m15到25m两种，完成一次折返后，休息30s，各5趟完成后进行恢复性深呼吸，抖动拍打 *** 腿部。

为了确保训练强度，训练时目标和惩罚措施要明确例如，在之一个例子折返跑中，准确的传球数量就可以作为一个目标随着训练的进行，这个目标也会越来越高在小场比赛中1V1和2V2，没有赢球或者没能射中目标的一方应该被“惩罚”做几个的俯卧撑足球教练和体能教练应该考虑在赛季前和赛季中增加速度。

体能训练每周135练习，1耐力练习有氧慢跑45分钟，不用跑很快，只要坚持跑满时间2无氧训练20米折返跑，一去一回算一个完整动作，5个动作为一组，初期每次5组， 以后视自身情况加量折返跑是足球和篮球运动员必须练习的项目，即锻炼短速冲刺，也锻炼反身回追的能力力量训练每周。

足球队训练内容包括颠球技术踢球技术运球技术头顶球技术接球技术假动作界外球抢截球技术守门员技术9个部分颠球技术 1双脚脚背颠球脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球击球时用力均匀，使球始终控制在身体。

1体能是立足之本，教练曾说如果一个球员在场上连续踢10分钟还能坚持，那么足球折返跑训练他就是偷懒了，可见该项目强度之大当然业余比赛坚持10分钟的大有人在主要是强调体能重要性多踢多跑，建议训练结束后增加3至5组全力冲刺的折返跑训练，对体力提升很有帮助2防守方面，按照教练的要求，和很多专业人士的。